Travail informatique et ergonomie : ce que vous devez savoir

La multiplication des stations de travail informatique, depuis le début des années 90, oblige les travailleurs à s’adapter aux nouveaux outils, équipements et mobiliers tant au plan physique qu’organisationnel. Présentement, vous êtes probablement assis devant un poste informatique soit au travail ou à la maison.

Bien que les technologies informatiques facilitent nos activités de travail et même nos loisirs, elles apportent aussi leurs impacts sur la santé. On peut donc se demander quels sont les impacts réels de l’utilisation des équipements informatiques comme la souris, l’écran et le clavier sur notre santé et comment pouvons-nous les minimiser et les contrôler pour assurer sécurité, santé et productivité dans notre organisation.

L’effort statique, subtil mais présent

L’humain, dans son évolution, a cru bon de travailler en position assise afin de bénéficier de deux avantages majeurs : une dépense d’énergie faible, par souci d’efficacité et une plus grande facilité à effectuer un travail de précision. Nous avons donc évolué au point où la position assise fait partie des actions quotidiennes de millions de travailleurs à travers le monde. Cependant, ces deux avantages sont contrecarrés par l’augmentation de l’effort statique des muscles, plus particulièrement ceux du dos, du cou, des épaules et des bras.

De plus, bien que plusieurs facteurs de risque pourraient être présents, nous nous attarderons sur l’effort statique. On peut qualifier d’effort statique un effort musculaire sans déplacement, par exemple, en :

• Travaillant pencher vers l’avant pour laver le bain (bas du dos)
• Transportant une valise (côté du dos opposé à la valise)
• Peinturant un plafond (épaules et haut du dos)

Le principe de la contraction musculaire est simple. Imaginez une éponge remplie d’eau. Lorsque vous écrasez l’éponge, elle se vide. Lorsque vous relâchez l’éponge et que vous la plongez de nouveau dans l’eau, elle se remplit. La situation est similaire pour votre muscle (éponge) et le sang (eau). Pour sa part, la contraction dynamique est le cycle d’une contraction musculaire suivie de la relaxation musculaire. Ce cycle laisse la possibilité au sang de remplir de nouveau le muscle et de lui fournir les éléments dont il a besoin pour fonctionner efficacement.

Contraction statique

Si on fait le parallèle pour le corps humain, la contraction statique ne permet pas au muscle de se nourrir de sang neuf oxygéné. Le muscle, lorsque contracté statiquement et de manière prolongée, se fatigue parce qu’il n’y a pas de sang oxygéné qui nourrit le muscle lors de l’effort. L’inconfort et la fatigue apparaissent progressivement. Comme le travail à l’ordinateur est d’une intensité faible mais de longue durée, l’inconfort apparaît après une utilisation prolongée. Bien sûr, les réactions varient entre les individus selon leurs capacités physiques, l’environnement de travail dans lequel ils évoluent, le type de travail, le temps d’exposition, les équipements utilisés, les postures, etc.

Contraction dynamique

Par exemple, si vous travaillez avec des équipements, téléphone, souris, calculatrice, placés loin devant vous et à la hauteur de vos épaules lorsque vous êtes assis à votre poste, vous pourriez ressentir de la fatigue dans les muscles de l’épaule et/ ou les muscles du haut du dos et du cou. Vous comprendrez que l’ajout d’une posture contraignante comme les mouvements de grande amplitude, à la position assise statique, accentue l’effet de fatigue et d’inconfort de cette dernière.

Comment faire pour minimiser les impacts de l’effort statique ?

Nous vous proposons trois lignes directrices applicables dès maintenant pour diminuer les impacts de la position statique :

1. Utilisez vos équipements adéquatement
   En approchant de vous les outils les plus utilisés durant votre journée de travail : souris, téléphone, clavier et en vous assurant de bien ajuster vos équipements aux tâches que vous effectuez. Vous diminuerez ainsi les risques liés aux postures contraignantes et par ricochet l’effort musculaire statique.
2. Déjouez la gravité
   En vous assurant de garder vos bras près de votre corps et en alignant vos articulations du cou et du dos ainsi que celles de vos poignets. Pour ce faire, utilisez tous les ajustements de vos équipements et outils. Prenez le temps de comprendre chaque ajustement de la chaise par exemple.
3. Soyez proactifs
   En prenant des micropauses et en modifiant légèrement les ajustements de votre chaise, une fois l’heure, pour permettre une variation de l’effort statique de tous les muscles du corps. La micropause est un arrêt planifié de l’effort des muscles sollicités lors du travail. Aussi, vous pouvez organiser votre travail afin de vous obliger à effectuer des déplacements. Vous pouvez profiter des moments d’arrêt de la micropause pour étirer les régions musculaires sollicités.

L’évolution technologique nous amène à nous adapter physiquement aux réalités du travail informatique et par le fait même à la position statique prolongée.

Bien que des équipements adéquats jouent un rôle dans la prévention de l’inconfort statique, il est essentiel que vous soyez proactifs par des micropauses et des variations des ajustements de vos équipements. Au-delà de vos équipements étiquetés «ergonomiques» vous devez les ajuster spécifiquement à vos tâches, morphologie et environnement. Prenez le temps d’expérimenter tous les ajustements possibles des équipements de travail mis à votre disposition. N’hésitez pas à demander conseils à un spécialiste en ergonomie pour des conseils judicieux et une approche personnalisée à votre réalité de travail.

Finalement, si la tendance se maintient, le travail informatique est là pour rester. L’effort statique fait partie du travail informatique dans sa forme actuelle et vous devez le gérer efficacement. Les lignes directrices ci-dessus restent un excellent guide tant pour votre santé, votre efficacité, votre productivité et celle de votre organisation.

Au plaisir de vous aider.

L’équipe Entrac

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